FBW na

Ja na poczatek polecilbym FBW :) Dieta ---> Dzial Odzywianie

No na splicie to jakos szło, nie powiem- dosyc powoli, triceps zawsze mial lepsze przyrosty od bica, ale przez rok cwiczen z 32cm obwodu mam 38-39... Ale na tym FBW stoją małe partie;/

dostosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i bedziesz wiedzial wszystko.. zmień plan na FBW

Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]

daj na silownie klasyczne ciezkie FBW bazujace nawet na 3-4 cwiczeniach: przysiady drazek/wioslo martwy wl w domu skorzystaj z push/pull jako kalistenika lub jakas obwodoweczka i bedzie spoko;) jednak ten jeden dzien ma byc ciezki

robie fbw 2 dni w tygodniu. Dziennie robie 4 serie na duże grupy a na małe 3 serie, wiec wychodzi ze robie tygodniowo 8-9 serii na duże i 6 serii na małe + lekka rozgrzewka oczywiście. Czy dobrze robie ?

tak szczerze to ćwiczyłem tylko i wyłącznie na atlasie. Podnosiłem tam bez problemu około 100kg ale na różnym atlasie inaczej ;p zobaczę na hantli i napiszę. Etap FBW z zestawem A/B ? co chodzi ;) Rozumiem, no tam czasami się przebiegnę ;D może się trochę brzucha spali xd

Jeśli jest to twój pierwszy plan po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast [...]

dobra dieta ogarnieta zasady przeczytane i zapamietane. a teraz kolejne pytanie co do treningu czy trning 2 razy w tygodniu jest dobry? Mój trening to FBW i pierwsza sesja jest lżejsza a na drugiej sei docieram (po tej drugiej dłuzszy okeres regeneracji) czy coś takiego jest dobre???

londek123 Wzrost 178cm, Waga 65kg w czym chcesz rzezbić w skórze czy w kościach , najpierw musisz zbudować solidną sylwetkę a pozniej się w niej bawić , twoim celem na ten moment jest MASA a to ozacza dużo jedzenia, dużo dobrego snu i treningi na wolnych ciężarach FBW 6 ćwiczeń podstawowych :-)

dellok1 Zrób sobie przez 6 tygodni 1 zestaw FBW oparty o podstawy a pozniej przejdz na 2 . Buduj tak jak dom fundament , dom , dekoracja. patrz tutaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

[...] diete, powyliczasz sobie wszystko wroc tutaj, bo IF to rozne wariacje czasu jedzenia i postu. W celu wybrania treningu odwiedz dzial trening dla poczatkujacych, proponuje FBW albo jakies Push/Pull z partia 2x tydzien, do tego wszystkiego dorzuc jakies aeroby (chociaz nie musza byc od samego poczatku) i bedzie git. Nie potrzebnie rzucasz sie od [...]

Bo nieraz mnie boli kregoslup jak cie boli kregoslup to albo zla technika wykonywania cwiczen,albo za duzy ciezar a za slabe prostowniki. Jaki staz na silowni?? bo plan dobry nie jest.Dla ciebie raczej FBW lepsze by bylo.

[...] +10kg SUPLEMENTACJA http://img198.imageshack.us/f/1413185794.jpg/ Ogólnie bardzo dobry przedtreningowy stack. Bardzo dobrze pompuje (potrafie docenić pompę przy treningu FBW...), pobudzenie także poprawne, bez żadnych jazd ani tego typu rzeczy. Zawsze gdy przychodziłem zmęczony z szkoły, nie chciało się ćwiczyć to Ragnarok natychmiast stawiał [...]

Wystarczy poszukać :) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Na Twoim miejscu skorzystał bym z planu FBW składającego się z dwóch zestawów czyli A i B. Jeżeli będziesz miał jakiś problem czy pytania to pisz. Pozdrawiam

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

Po takiej przerwie to niestety ale czeka Cie ACT (fajnie później dać sobie jeszcze 2tyg na FBW, ja tak zrobiłem i łatwiej wszedłem w duże ciężary) a później moim zdaniem tradycyjnie split, choć nie umniejszam efektów na HST Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:41:31

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki na początku zbędne , i albo ćwiczysz na siłę albo na [...]

z Dietą się trochę namęczyłem, ale już wszystko gotowe. Proszę tylko byście skomentowali plan FBW ocenili i nanieśli poprawki. W planie A na biceps nie wiem czy lepiej Uginanie ramion ze sztangą 3 s CZY ćwiczenie „21” 3s ?

No właśnie nie jestem przekonany do FBW, ale jeżeli to ma dać dużo lepszy efekt, to czemu nie. Chciałbym tylko nadmienić, że przez ten miesiąc ćwiczyłem własnie taki bardziej lajtowy split 4x, z tym, że ciężary dawałem na full. Ułożyłem coś takiego (czy nie nawaliłem przypadkiem tego wszystkiego za dużo?: